۱۳ عادت صبحگاهی کوچک که شما را در کل روز سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد
تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۷۰۲۸۱
در شلوغی و ازدحام زندگی مدرن، روشی که صبح‌هایمان را شروع می‌کنیم می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و حال کلی ما تأثیر بگذارد. اتخاذ عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند راه را برای زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر هموار کند.
صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید می‌توانید با پیروی از ده روش ساده و در عین حال قدرتمند، کل روز خود را متحول کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
صبح زود بیدار شوید
اساس یک روز پربار با یک روال بیدار شدن زودهنگام گذاشته می‌شود. بیدار شدن در یک زمان ثابت به بدن شما اجازه می‌دهد تا با ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی هماهنگ شود و کیفیت خواب بهتر و سلامت کلی را ارتقا دهد. با به حداقل رساندن سر و صدا و حواس‌پرتی، محیطی آرام برای صبح ایجاد و زمینه را برای شروع آرام روز فراهم کنید.
آب بنوشید
پس از یک خواب شبانه، بدن ما به طور طبیعی کم‌آب می‌شود. روز خود را با نوشیدن آب شروع کنید. خواه یک لیوان آب یا یک فنجان چای گیاهی باشد، هیدراته کردن بدن شما متابولیسم شما را شروع می‌کند و هوشیاری را افزایش می‌دهد.
مراقبه ذهنی
ایجاد تمرکز حواس در برنامه صبحگاهی، انرژی مثبتی را برای روز ایجاد می‌کند. چند دقیقه را به تکنیک‌های مدیتیشن ساده اختصاص دهید. بر نفس خود تمرکز کنید، افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس حضور را در خود پرورش دهید. این تمرین تمرکز ذهنی و سلامت عاطفی را افزایش می‌دهد.
صبحانه مغذی
صبحانه سوختی است که بدن شما برای شروع روز به آن نیاز دارد. انتخاب‌های مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین‌ها را انتخاب کنید. یک صبحانه مقوی انرژی پایدار را فراهم می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و موجب سلامت کلی بدن می‌شود.
ورزش کنید
ورزش صبحگاهی بازی را تغییر می‌دهد. اندورفین را تقویت می‌کند، خلق و خو و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. چه یک تمرین سریع در خانه باشد و چه دویدن در پارک، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه صبحگاهی شما انرژی مثبتی را برای بقیه روز ایجاد می‌کند.
برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی
چند دقیقه در صبح را به سازماندهی وظایف و تعیین اولویت‌ها اختصاص دهید. فهرستی از کارهای روزانه ایجاد کنید و اهداف بزرگ‌تر را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید. این تمرین ساده به حفظ تمرکز کمک می‌کند و روز پربارتری را تضمین می‌کند.
تمرین شکرگزاری
پرورش قدردانی یک عادت قدرتمند برای یک زندگی شادتر است. یک لحظه صبح را به فکر کردن در مورد چیز‌هایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می‌تواند به‌سادگی گرمای نور خورشید یا عطر قهوه صبح شما باشد. تمرین شکرگزاری ذهنیت مثبت را پرورش می‌دهد.
ارتباط و مشارکت اجتماعی
در صبح ارتباطات معناداری ایجاد کنید. خواه مکالمه کوتاه با یکی از اعضای خانواده باشد یا تبادل دوستانه با یک همکار، تعاملات اجتماعی مثبت به سلامت عاطفی کمک می‌کند.
از فعالیت‌های دیجیتالی فاصله بگیرید
برای شروعی آگاهانه، زمان استفاده از اینترنت را در صبح کاهش دهید. از چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی بلافاصله پس از بیدار شدن خودداری کنید. به فعالیت‌های غیردیجیتالی مانند حرکات کششی، خواندن یک کتاب فیزیکی یا لذت بردن از یک لحظه آرام با یک فنجان چای بپردازید. این باعث شفافیت ذهنی و کاهش استرس می‌شود.
مطالعه کنید
خود را در یک مطلب خواندنی مثبت و آموزنده غرق کنید. موادی را انتخاب کنید که به شما الهام و نشاط می‌بخشد. این می‌تواند یک کتاب انگیزشی، یک مقاله روشنگر یا حتی چند صفحه شعر باشد. مطالعه در صبح ذهن را تحریک می‌کند و انرژی مثبتی برای روز ایجاد می‌کند.
پرورش ذهن از طریق جملات تاکیدی
از قدرت جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. جملات تاکیدی شخصی ایجاد کنید که با اهداف و آرزو‌های شما همخوانی دارد. هر روز صبح آنها را با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار کنید تا ذهنیت مثبتی را القا کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
ارتباط با طبیعت
صبح با طبیعت ارتباط برقرار کنید. خواه یک پیاده‌روی کوتاه در پارک، باغبانی یا صرفاً لذت بردن از طلوع خورشید باشد، گذراندن وقت در خارج از منزل روحیه را بهبود می‌بخشد و حس نشاط را تقویت می‌کند. طبیعت یک اثر جوان‌کننده دارد که انرژی مثبتی را برای روز ایجاد می‌کند.
سازگاری
در حالی که این عادات صبحگاهی را ایجاد می‌کنید، داشتن استمرار و ثبات امری مهم است. با این حال، با تغییرات روزمره سازگار باشید. زندگی پویاست و انعطاف‌پذیری تضمین می‌کند که حتی زمانی که با چالش‌های غیرمنتظره مواجه می‌شوید، می‌توانید شروعی مثبت داشته باشید.
نتیجه
ترکیب عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند سفری متحول‌کننده به سوی زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر باشد. با اتخاذ مداوم این شیوه‌ها، زمینه را برای یک طرز فکر مثبت و افزایش رفاه کلی خود فراهم می‌کنید.
منبع: همشهری آنلاین
باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی خواندنیهامنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: رژیم غذایی پر انرژی عادت صبحگاهی روز ایجاد انرژی مثبتی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۷۰۲۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تردد موتورسیکلت از تونل‌های شهری ممنوع است
رئیس مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ ضمن تشریح وضعیت ترافیک صبحگاهی در معابر تهران اعلام کرد که ماموران پلیس راهور برای مدیریت ترافیک عصرگاهی نیز از آمادگی لازم برخوردارند.
به گزارش ایسنا، سرهنگ اسماعیل احسان پور درباره ترافیک صبحگاهی شهر تهران گفت: در رصدهای پلیسی مشخص شد که از حوالی ساعت ۶:۳۰ صبح امروز، ترافیک در بیشتر معابر پر تردد پایتخت آغاز شده است. این ترافیک از غرب، شرق و جنوب تهران به سمت مراکز و شمال شکل گرفته و در حال حاضر از حجم آن کاسته شده است. با این وجود با توجه به اینکه پیش‌بینی می‌شود از حدود ساعت ۱۷ ترافیک عصرگاهی آغاز شود، ماموران پلیس راهور از آمادگی لازم برای مدیریت ترافیک برخوردارند. لازم است مردم نیز از ترددهای غیرضروری با خودروی شخصی خود در ساعات پیک ترافیک خودداری کنند.
وی درباره معابر و بزرگراه‌های دارای بار ترافیک صبحگاهی نیز گفت: در بزرگراه تهران - کرج، بزرگراه شهید سلیمانی در محدوده بزرگراه شهید صیاد شیرازی ، بزرگراه شهید بابایی محدوده خیابان نیروی زمینی، بزرگراه شهید زین الدین در محدوده صدف ، بزرگراه علامه جعفری در محدوده شقایق ، بزرگراه امام علی (ع) در محدوده جانبازان، بزرگراه شهید لشگری در محدوده شیشه مینا و رسالت قبل از پل سید خندان ترافیک پرحجم اما روان بود.
رئیس مرکز کنترل ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ ادامه داد: در بزرگراه‌های شیخ فضل الله نوری در محدوده بزرگراه یادگار امام (ره )، بزرگراه شهید آبشناسان در محدوده سردار جنگل، بزرگراه شهید همت در محدوده جنت آباد ، بزرگراه شهید چمران در محدوده پارک نهج البلاغه ترافیک نیمه سنگین بود. همچنین در مسیر غرب به شرق خیابان آزادی در محدوده شهیدان، خیابان جانبازان در محدوده میدان میدان امام رضا (ع) نیز وضعیت مشابه گزارش شده است.
احسان‌پور افزود: در مسیر جنوب به شمال بزرگراه شهید نواب صفوی از انتهای بزرگراه شهید چراغی تا ورودی تونل توحید، بزرگراه آیت‌الله سعیدی از میدان فتح تا میدان آزادی و بزرگراه آیت‌الله هاشمی رفسنجانی در محدوده ستاری نیز ترافیک صبحگاهی نیمه سنگین بود.
وی با تاکید بر اینکه تردد موتورسیکلت از تونل‌های درون شهری ممنوع است، گفت: لازم است موتورسواران از تردد از داخل تونل‌های شهری پرهیز کنند. همچنین عابران پیاده نیز حتما از گذرگاه‌های مخصوص عابرپیاده تردد کنند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است